Gerade in der Sommerhitze ist es wichtig, auf den Körper zu achten und Sport verantwortungsvoll zu betreiben. Sport im Sommer kann sehr angenehm sein, jedoch sollte man sich bewusst sein, dass der Körper höheren Belastungen ausgesetzt ist und die hohen Temperaturen eine starke Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit des Körpers haben. 

Die Sportart und die Intensität mit der sie ausgeführt wird, sollte dabei ihrem Leistungsniveau entsprechen. Schwimmen, Radfahren, Wandern oder auch Yoga sind Sportarten, die sich besonders gut für die sommerliche Hitze eignen. Sie belasten den Körper nicht zu stark, sind jedoch effektiv und machen Spaß. Auch ein gezieltes Training der Tiefenmuskulatur kann dabei helfen, den Körper fit zu halten und Verletzungen vorzubeugen.
Aber auch ihre Kernsportart wie z.B. Fußball, Tennis oder Leichtathletik können Sie natürlich auch bei hohen Temperaturen weiter ausführen, wenn der Körper ausreichend mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt wird – vor und während der Ausführung. Generell sollte man versuchen Sport nicht während der Mittagshitze zu betreiben, sondern die Einheiten auf die frühen Morgenstunden oder den Abend zu verlagern – Die Zeiten, zu denen die Temperaturen noch nicht zu hoch sind oder schon wieder gesunken sind. 

Diese Dinge sollten Sie beachten

Bei allen Sportarten gilt: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist das A und O. Vor dem Sport sollte ausreichend getrunken werden. Wenn ihre Einheiten geplant durchgeführt werden, sollten sie sogar schon am Tag vor der Belastung ihre Wasserspeicher ausreichend auffüllen und auch währenddessen regelmäßig trinken. Wasser oder isotonische Getränke sind hierfür ideal.
Auch eine ausreichende Pause zwischen den Trainingseinheiten ist wichtig, um den Körper zu regenerieren und nicht zu überlasten.

Weiterhin ist es wichtig, den Körper vor der Sonne zu schützen. Eine Sonnencreme mit ausreichendem Lichtschutzfaktor und geeignete Kleidung schützen vor einem Sonnenbrand und vor einer Überhitzung. Eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille sollten ebenfalls, wenn die Sportart es zulässt, getragen werden, um die Augen und den Kopf zu schützen.

Trinken ist das A und O in der Sonne

Beim Sport in der Sonne ist ausreichendes Trinken besonders wichtig, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Nährstoffen zu versorgen und einer Dehydrierung vorzubeugen. Durch das Schwitzen verliert der Körper Wasser und Elektrolyte, was zu einer Beeinträchtigung der körperlichen Leistungsfähigkeit führt.

Eine Dehydrierung kann auch zu Kopfschmerzen, Schwindelgefühlen und Übelkeit führen. Um diesen negativen Folgen vorzubeugen, sollte man vor, während und nach dem Sport in der Sonne ausreichend Wasser trinken.

Isotonische Getränke können dabei helfen, den Elektrolythaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Auch bei geringer körperlicher Aktivität sollte man ausreichend trinken, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken. Ein gut hydrierter Körper ist leistungsfähiger, kann sich besser regenerieren und ist weniger anfällig für Verletzungen.

Belastungen langsam steigern

Um den Körper langsam an die höheren Belastungen zu gewöhnen, sollte man das Training langsam steigern und nicht zu schnell zu viel wollen. Auch eine gezielte Aktivierung der Muskulatur vor und eine Cool-Down-Phase nach dem Training können helfen, Verletzungen zu vermeiden.

In der Physiotherapie werden nicht nur Schmerzen behandelt, sondern auch gezielte Übungen vermittelt, um den Körper fit zu halten, auf den Sport vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Physiotherapeut*Innen können dabei helfen, den Körper gezielt zu trainieren und die Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Wir beraten Sie gerne persönlich

Zusammenfassend ist Sport in der Sommerhitze angenehm, aber auch anstrengend für den Körper. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Sonnenschutz und die Wahl der für Sie geeigneten Sportart sind dabei von großer Bedeutung. Mit gezieltem Training und Physiotherapie kann der Körper fit gehalten werden, Verletzungen vermieden werden und ihre allgemeine Leitungsfähigkeit verbessert werden. In Lübeck gibt es viele Möglichkeiten, um sich in der Sommerhitze sportlich zu betätigen und gleichzeitig etwas für die Gesundheit zu tun.

Möchten Sie mehr erfahren und sich persönlich zu Ihrem Anliegen beraten lassen, dann nehmen Sie jetzt gerne Kontakt zu uns auf. Wir freuen uns auf Ihre Anfrage.